バーチャーミューズリー、またはオーバーナイトオーツとしても知られるこのミューズリーは、現在どこにでもあります。ここ 1 年で朝食の人気メニューとなり、私たちのお気に入りのカフェにも必ず登場します。お粥のファンではない私は、最初はバーチャーを好きになるとは予想していませんでしたが、このバーチャーミューズリーのレシピは牛乳ではなくオレンジジュースまたはリンゴジュースでも作られるので、とても気に入っています。おかゆよりもしっかりとした粘稠度があり、風味の組み合わせやフルーツやナッツを加えることができるので、その多様性が気に入っています。
非常に早く準備でき、風味と食感がたっぷりなので、新鮮で健康的な朝食を探している場合に最適です。
オーバーナイトオーツは持ち運びも簡単で、外出先や職場のデスクでも食べることができます。
オーバーナイトオーツは本当に健康に良いのでしょうか？
はい、実際のオーツ麦に何を加えるかによって異なります。オーツ麦自体は腸の健康に良いです。満腹感が得られ、ゆっくりとエネルギーが放出されるため、次の食事の間に甘いスナックに手を伸ばす可能性が低くなります。
オーバーナイトオーツは糖質が多いのでしょうか？
オートミールは高炭水化物食品であり、他の朝食用食品よりも糖分が多く含まれています。シロップやメープルシロップなどの甘い食品をさらに追加しない限り、これは問題にはならないかもしれません。
バーチャーミューズリーオーバーナイトオーツに必要な材料
オーツ麦
全粒オーツには、より多くの繊維、ビタミン、栄養素が含まれているため、最も健康的です。
液体：牛乳、ヨーグルト、ジュース
ほとんどの人は牛乳やヨーグルトを使いますが、リンゴジュースも効果的です。私は牛乳があまり好きではないので、オレンジジュースやリンゴジュースをオーバーナイトオーツに加えるのが最適です。
フルーツやスパイスで風味を加えて、水でオーバーナイトオーツを作る人もいます。
フルーツ
個人的にはザクロの方が朝になっても少しシャリシャリ感が残るので好みです。ラズベリーは素晴らしいさわやかな味を加えますが、オーバーナイトオーツに入れると柔らかくなります。
このオーバーナイトオーツアップルソースのレシピでは、みじん切りまたはすりおろしたリンゴがとてもよく合います。リンゴが茶色にならないように、必ずカバーをしたままにしてください。
ナッツ
それは完全に個人の好みに依存します。塩漬けのナッツよりも丸ごとのナッツの方が明らかに健康的な選択肢です。ブラジルナッツは粗く刻んでも美味しいです。ピーカンナッツやクルミもオーツ麦とよく合います。
ポリッジオーツまたはロールドオーツを使用する必要がありますか?それらは同じものですか？
はい、基本的には同じ食べ物です。ロールドオーツは文字通り蒸して丸めたものなので、一晩浸すと平らになって柔らかくなります。インスタントオーツは柔らかくなり、しっとりしすぎて口に合わない場合があります。
オーバーナイトオーツの噛みごたえの好みはあなた次第です。
オーバーナイトオーツを冷やして食べますか？
ほとんどの人がそうします。牛乳を加えた場合は、ビルチャーミューズリーを電子レンジで30秒間加熱すると、冷たさが解消されます。
ザクロのビルチャーミューズリー
カリカリザクロミューズリーのレシピとオーバーナイトオーツ
材料
- 150 グラム オーツ麦・
- 1 調停 りんご・ すりおろすか細かく刻む
- 1 ザクロ 1個
- 100 グラム ナチュラルギリシャ風ヨーグルト
- 5 大さじ オレンジジュース
方向
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中くらいのボウルに材料をすべて入れてよく混ぜます
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型の間に分割し、ラップまたはワックスカバーで覆います。
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冷蔵庫に一晩入れておきます
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翌朝よく混ぜてすぐ食べる
餌やり
カロリー: 332カロリー炭水化物: 64gタンパク質： 12g脂肪： 5g飽和脂肪: 1g多価不飽和脂肪: 1g一価不飽和脂肪: 1gトランス脂肪: 0.003gコレステロール： 2mgナトリウム： 19mgカリウム： 571mgファイバ： 10g砂糖： 23gビタミンA: 91IUビタミンC: 27mgカルシウム： 79mg鉄： 3mg
レシピ開発者兼ケーキアーティストのヘレンについて
ヘレンは 14 年以上にわたって食べ物について書き続けています。お祝いのケーキのビジネスの延長として、彼女は最も珍しいウェディング ケーキの背後にある物語を伝えるのが大好きです。今、彼女は自分のレシピをシェアするのが大好きです。どれも忙しい家族にぴったりです。
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(翻訳用タグ) 朝食
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